STOP

Cztery kroki, zanim zrobisz coś, czego pożałujesz

Sięgnij po tę kartę wtedy, gdy emocja jest silna, a Ty masz ochotę zareagować natychmiast.

1. S

   Zatrzymaj się Stop

   Nie reaguj automatycznie. Zatrzymaj się w ciele i w myślach, tak jak zatrzymuje się film. To jest pauza, nie rezygnacja.

2. T

   Zrób krok w tył Take a step back

   Odsuń się od sytuacji choćby na moment. Weź oddech. Daj sobie przestrzeń, w której nic nie musisz decydować. To nie jest ucieczka, to czas na odzyskanie siebie.

3. O

   Obserwuj Observe

   Zauważ, co dzieje się w ciele i jakie myśli przychodzą. Zauważ, co robią inni wokół Ciebie. Same fakty, bez oceniania i bez działania.

4. P

   Działaj świadomie Proceed mindfully

   Wróć do sytuacji z trzema pytaniami. Co mi teraz naprawdę pomoże? Jak zadbać o siebie i o relację? Który ruch przybliża mnie do tego, co dla mnie ważne?

STOP to wewnętrzny hamulec bezpieczeństwa. Nie rozwiązuje sytuacji, daje czas na wybór.