KIEDY TRZEBA PRZETRWAĆ FALĘ
RESISTT
Siedem sposobów na przejście przez kryzys bez ranienia siebie
Wypełnij tę kartę na spokojnie. W trudnym momencie trudno o jasny umysł, więc Twoje przykłady mają być gotowe wcześniej.
uzupełnij swoimi przykładami
-
Spójrz inaczej Re-framing
Znajdź inne wyjaśnienie tej samej sytuacji.
-
Zajmij się czymś Engage in activity
Zrób coś, co zajmie ręce i uwagę.
-
Skup się na kimś innym Someone else
Przenieś uwagę na drugą osobę. Zapytaj, pomóż, posłuchaj.
-
Mocny bodziec Intense sensation
Silne i bezpieczne doznanie: zimna woda, ostry smak, prysznic.
-
Odsuń to Shut it out
Odejdź od sytuacji, odłóż temat na później. Wracasz do niego, kiedy fala opadnie.
-
Neutralna myśl Think neutral
Powtarzaj coś bez ładunku: liczby, lista zakupów, nazwy ulic.
-
Zrób przerwę Take a break
Odpuść na chwilę. Herbata, koc, dziesięć minut nicnierobienia.
RESISTT nie zamiata emocji pod dywan. To kotwica na czas burzy. Kiedy fala opadnie, wracasz do tego, co ważne.
